כולנו דוחים משימות מדי פעם. לפעמים זו עבודה להגשה, לפעמים למידה למבחן, ולפעמים אפילו מייל שצריך לשלוח. אם כבר קראתם על הסיבות לדחיינות, הגיע הזמן לעבור לשלב הבא – איך מתמודדים איתה בפועל. אין פתרון אחד שמתאים לכולם, אבל יש מגוון כלים והרגלים שיכולים לעזור לכם להתחיל, לשמור על מוטיבציה ולהתקדם גם כשאין חשק. הנה כמה כלים שיעזרו לכם להתחיל, להתמיד ולהפסיק לדחות.
התחילו, גם אם אתם עדיין לא יודעים איך תסיימו
השלב הראשון הוא בדרך כלל הקשה ביותר. כשמשימה נראית גדולה או מורכבת, קל להרגיש מוצפים ולא לדעת מאיפה להתחיל. נסו להגדיר לעצמכם במילים פשוטות מה המשימה, ואז התחילו בצעד קטן אחד. כתבו רעיונות, הכינו רשימת משימות או התחילו בטיוטה ראשונית – גם אם היא רחוקה מלהיות מושלמת.
לפעמים עצם ההתחלה היא כל מה שצריך כדי לייצר תנופה להמשך.
חלקו את המשימה למשימות קטנות
משימה גדולה עלולה להיראות מאיימת. לעומת זאת, כשמפרקים אותה לשלבים קטנים וברורים, קל יותר להתחיל ולהרגיש התקדמות. אם המשימה משעממת, נסו להוסיף לה עניין – למשל באמצעות טיימר, מוזיקה או עבודה עם חבר. אם היא מלחיצה, חלקו אותה לשלבים קצרים שכל אחד מהם מרגיש בר־השגה.
בנו סביבת למידה שתעזור לכם להתרכז
הסחות דעת הן אחד הגורמים המרכזיים לדחיינות. בחרו מקום שנוח לכם ללמוד בו, הרחיקו את הטלפון במידת האפשר, וסגרו התראות או אפליקציות שמפריעות לריכוז. אם קשה לכם להתנתק מהנייד, אפשר להיעזר באפליקציות שמגבילות את זמן השימוש בזמן הלמידה. ככל שסביבת הלמידה תהיה מסודרת ונעימה יותר, כך יהיה קל יותר להישאר במשימה.
התחייבו בפני מישהו אחר
לפעמים קל יותר לעמוד בהתחייבות שנתנו למישהו אחר מאשר בהתחייבות שנתנו לעצמנו. קבעו ללמוד עם חבר, ספרו למישהו מתי אתם מתכננים לסיים את המשימה או הגדירו מועד שבו תשלחו את העבודה. הידיעה שמישהו אחר מצפה מכם יכולה לעזור להתגבר על הדחיינות.
תגמלו את עצמכם
גם למוח שלנו מגיע פרס. אחרי שסיימתם משימה, אפשר לקבוע לעצמכם תגמול קטן – קפה עם חברים, פרק בסדרה, יציאה להליכה או כל דבר אחר שאתם נהנים ממנו. אפשר גם לקבוע מראש פעילות שהביטול שלה יעלה לכם במאמץ או בכסף, כמו אימון או מפגש עם חברים. הידיעה שיש לכם התחייבות בהמשך יכולה לעזור לסיים את המשימה בזמן.
חזקו את תחושת המסוגלות שלכם
פעמים רבות דחיינות קשורה לחשש שלא נצליח או שלא נעמוד בציפיות של עצמנו. במקום להתמקד במה שעלול להשתבש, נסו להזכיר לעצמכם הצלחות קודמות, אתגרים שכבר התמודדתם איתם ומחמאות שקיבלתם לאורך הדרך. אפשר גם ללמוד מאנשים שאתם מעריכים – לשאול אותם איך הם מתכננים את העבודה שלהם, לקבל מהם משוב או לאמץ הרגלים שעוזרים להם להתמיד. ככל שתחזקו את תחושת המסוגלות שלכם, כך יהיה קל יותר להתחיל גם משימות שנראות מאתגרות.
דחיינות היא תופעה נפוצה, והיא לא אומרת שאתם עצלנים או חסרי יכולת.
פעמים רבות היא קשורה ללחץ, עומס, חשש מכישלון או קושי להתחיל. במקום לשפוט את עצמכם כשהיא מופיעה, נסו להבין מה מעכב אתכם ובחרו כלי אחד מתוך הכתבה שיכול לעזור לכם כבר היום. גם צעד קטן הוא התחלה, ולעיתים הוא כל מה שצריך כדי לצבור ביטחון ולהמשיך קדימה.